December 2021

Ketahuilah Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Secara Efektif – Saat ini sudah semakin banyak orang yang senang untuk dapat memiliki tubuh yang sehat dan juga ideal. Punya lemak perut yang menumpuk sungguh membuat kita resah. Tidak hanya bikin pakaian sesak dan penampilan kurang sedap dipandang, tetapi juga berkaitan dengan risiko penyakit! Kelebihan lemak perut berkaitan dengan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, osteoartritis, depresi, dan kanker.

Ketahuilah Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Secara Efektif

1. Burpee
Yang pertama, cobalah latihan burpee di rumah. Ini bisa melatih otot inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan, ujar Jillian Michaels, seorang pelatih personal training kebugaran dan ahli nutrisi kepada Prevention. Selain itu, burpee juga bisa memompa jantung karena melibatkan gerakan plyometrik eksplosif. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke bawah dalam posisi squat. Lalu, ubah posisi tubuh ke posisi push-up, dan kembalilah ke posisi squat dengan cepat. Setelahnya, lompatlah dengan lengan di atas kepala. Lakukan berulang-ulang.

2. Mountain climber
Latihan papan bergerak (moving plank) ini bisa melatih otot inti sekaligus mengecilkan lemak perut. Bagaimana cara melakukannya? Atur tubuh dalam posisi push-up terlebih dahulu dan tempatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, dorong lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula. Kemudian, gantian gerakkan lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan terus-menerus secara berulang-ulang.

3. Crunch
Bisa dibilang, crunch adalah salah satu latihan populer untuk menyingkirkan lemak perut. Sepintas, mungkin mirip dengan sit-up, ya? Mulailah dengan berbaring di lantai dengan menekuk lutut dan menempatkan telapak kaki rata di bawah. Lalu, letakkan tangan di belakang kepala dan ibu jari di belakang telinga. Setelahnya, angkat tubuhmu ke atas hingga kepala, leher, dan bahu terangkat dari lantai. Tahan sebentar, lalu kembalilah ke posisi awal secara perlahan.

4. Sumo squat
Masih bersumber dari Bright Side, sumo squat adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut, bahkan yang paling bandel sekalipun. Apakah memang benar seampuh itu? Coba saja! Mulailah dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki dengan sudut 45 derajat. Lalu, lakukan squat dengan sudut 90 derajat dan angkat tangan di bawah dagu, atau bisa juga dengan mengepalkan kedua tangan di dada. Kembalilah ke posisi awal dan lakukan gerakan ini berulang-ulang.

5. Bicycle crunch
Bicycle crunch adalah salah satu gerakan paling efektif untuk mengenyahkan lemak perut sekaligus membentuk otot perut. Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk menuju dada. Sementara, posisikan kaki lainnya dengan lurus ke depan. Lakukan berulang-ulang seolah sedang mengayuh sepeda. Kamu disarankan untuk menggerakkan setiap kaki minimal 15 kali dalam satu set. Artinya, satu set berisi 15 kali gerakan kaki kanan dan 15 kali gerakan kaki kiri.

Ketahuilah Beberapa Cara untuk Menjaga Kesehatan Ginjal – Seperti yang sudah banyak kita ketahui bahwa saat ini sudah semakin banyak orang yang senang untuk dapat hidup sehat dan juga terjaga. Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, tepatnya di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang cukup penting untuk tubuh. Kedua ginjal berfungsi untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine.

Selain itu, ginjal juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Ketahuilah Beberapa Cara untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Cukupi Kebutuhan Air
Minum banyak cairan akan membantu ginjal berfungsi dengan baik. Jika urine berwarna seperti jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin tanda dehidrasi human health. Saat cuaca panas, saat bepergian di negara panas atau saat berolahraga berat, kamu juga perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.

Makan Makanan Sehat
Pola makan seimbang akan memastikan kamu mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Perbanyak makan buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

Perhatikan Tekanan Darah
Periksakan tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Kamu bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.

Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum dapat menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang ideal dianggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.

Jangan Merokok atau Minum Alkohol Berlebihan
Cobalah berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang kamu minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.

Jaga Berat Badan Ideal
Menjadi terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan tetap sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.

Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah kamu memiliki berat badan yang sehat. Kamu dapat menggunakan kalkulator berat badan sehat untuk menghitung BMI. Lakukanlah setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan ke angka ideal.

Inilah Rumah Kayu dengan Harga Termahal – Rumah kayu merupakan salah satu rumah yang biasa dapat kita temui di hutan-hutan. Rumah kayu yang mungkin terlihat rapuh nyatanya mampu bikin rekor harga yang mencengangkan lho! Bahkan bisa lebih mahal dari rumah-rumah gedong di Indonesia. Bagaimana bisa? Bukannya rumah kaya gitu murah dan mudah dibuat?

Inilah Rumah Kayu dengan Harga Termahal

1. Feider’s Interior Canopy
Feider’s Interior Canopy Treehouse bukan rumah kayu biasa. Rumah ini berdiri di atas pohon dengan bentuk mirip lampion tetapi bundar. Buat naik ke atas, kamu perlu menaiki tangga kayu unique yang dibentangkan ke bawah pohon. Bangunannya sendiri dibangun dengan kabel baja yang kuat. Plus, tutup rumah tersebut cukup transparan sehingga lampu yang ada di dalam terlihat seperti lampion bila dilihat dari luar. Oh ya, harga rumah ini ditaksir sekitar US$ 18,8 ribu atau setara Rp 270 juta.

2. The Monstro II
Rumah kayu yang didirikan oleh perusahaan Daniels Wood Land Inc. ini terlihat seperti rumah pohon dari kayu biasanya. Namun, harganya mencapai US$ 40 ribu atau sekitar Rp 574 juta. Kalau di sini dapat satu rumah di kawasan Depok tuh. Yang bikin rumah ini spesial adalah desain yang emang disukai oleh anak-anak. Misalnya, terdapat bangku beruang, rumah burung kecil, dan ornamen lucu lainnya. Selain itu, rumah tersebut menggunakan kayu yang kokoh.

3. Free Spirit Sphere
Free Spirit Sphere berada di Kanada. Rumah tersebut berbentuk seperti bola yang terbentuk dari kaca fiber dipadu dengan kayu-kayuan. Nah, rumah berbentuk bola tersebut digantungkan menggunakan kabel tipis dan bisa kamu masuki menggunakan tangga. Rumah kayu ini ditaksir sekitar US$ 44,7 ribu atau sekitar Rp 642 juta. Oh iya, rumah tersebut bisa banget kamu sambangi karena emang dirancang sebagai tempat wisata. Dijamin bakal mempercantik feed Instagram kamu deh.

4. Treetent
Rumah pohon ini gak sepenuhnya menggunakan bahan kayu, tetapi lebih dominan kain. Bentuknya menyerupai tenda kemah namun berbentuk seperti buah alpukat. Di dalamnya terdapat lantai kayu dan matras. Rumah pohon tersebut bisa menampung dua orang dewasa atau tiga anak-anak buat tidur. Dirancang oleh desainer sekaligus pemahat asal Belanda bernama Dre Wapenaar, rumah tersebut bernilai US$ 50 ribu atau sekitar Rp 718 juta.

5. Cedar Spire
Cedar Spire berada di Skotlandia. Rumah ini hampir seperti yang ada dongeng-dongeng. Rumah tersebut berbentuk seperti istana dengan warna cokelat yang dominan. Rumah kayu ini dibangun dengan fondasi baja dengan kedalaman dua meter. Rumahnya sendiri berdiri kokoh dengan ketinggian 45 kaki. Terdapat beranda dan jendela-jendela kaca yang memungkinkan sinar matahari masuk ke dalam rumah. Rumah pohon ini ditaksir sekitar harga US$ 93,6 ribu atau setara Rp 1,3 miliar. Fantastis!

Kenali Fitur Terbaik dari Vivo 21 – Seperti yang kita ketahui saat ini sudah semakin banyak orang yang mencari gadget yang memiliki teknologi canggih yang dapat membantunya untuk mengerjakan banyak pekerjaan. Bagi pencinta film atau serial, saat ini, kamu gak perlu repot-repot untuk menikmati tayangan favorit di bioskop. Berkat kehadiran gadget yang mumpuni, kamu bisa nonton di mana saja dan kapan saja, terlebih jika gadget tersebut mampu menunjang aktivitas streaming film atau serial favoritmu.

Kenali Fitur Terbaik dari Vivo 21

1. Layar AMOLED, AG Matte Glass, dan HDR10
Pertama dari segi visual, vivo V21 dibekali layar AMOLED 6,44 inci dengan resolusi 2.400 x 1.080 piksel Full HD+ yang memanjakan mata. Gak hanya itu, vivo V21 juga sudah memenuhi standar HDR10, lho, yang berarti smartphone ini memiliki visual berkualitas karena memproduksi warna dan kontras hingga kecerahan 4.000 nits dengan kedalaman warna 10-bit. Adanya resolusi tinggi dan kehadiran HDR10 menjadikan pengalaman streaming film atau serial sejernih melihat kehidupan nyata! Selain itu, vivo juga menanamkan fitur unik pada V21, yakni lapisan AG Matte Glass lawyersniagarafallsny yang menjadikan sidik jari gak membekas ketika kita menggunakan smartphone. Wah, bakalan kinclong maksimal visualnya, nih!

2. Higress audio
HP vivo V21 sudah memiliki teknologi highress audio. Kamu bakalan merasakan sensasi seperti nonton di studio bioskop karena suara dijamin ciamik dan gak cempreng.

Kamu bisa menonton film dan serial apa pun dengan kualitas suara jernih jernih. Selain di layanan streaming film, kualitas suara yang mumpuni pun bisa kamu rasakan di layanan streaming musik, seperti Spotify, JOOX, atau SoundCloud.

3. Kapasitas ruang penyimpanan yang besar
Bagi yang hobi download film atau serial untuk ditonton kemudian hari, kamu gak perlu takut kehabisan kapasitas ruang. Sebab, vivo membekali V21 dengan 128 GB ROM yang bisa ditambahkan hingga 1 TB untuk menyimpan file, seperti foto, musik, hingga film.

4. Baterai 4.000 mAh
Nah, pasti ini adalah concern utama dari pencinta film streaming, nih. Perihal baterai! Kalau lagi streaming film, memang suka lupa sama isi baterai, ya. Mendadak udah habis saja dan kamu harus sibuk charge lagi.

Eits, tapi kamu gak perlu sedih, ya. Karena masalah ini gak bakalan kamu temui di vivo V21 sebab smartphone ini memiliki kapasitas baterai sebesar 4.000 mAh dipadukan dengan 33 W FlashCharge. Kamu bahkan bisa mengisi daya baterai sebesar 66 persen hanya dalam 30 menit. Isinya banyak, charging kecepatan turbo, nonton jadi gak terganggu.

5. Multitasking tanpa lagging berkat Multi-Turbo
Nonton, tapi mendadak harus balas chat kerjaan? Atau harus balas gercep orderan online shop kamu? Gak perlu panik, ya. Kamu bisa lakukan dengan cepat tanpa takut lagging karena ada fitur Multi-Turbo yang bisa mengakselerasi aktivitas multitasking-mu.

Kenali Ciri Relationship Goals yang Harus Dimiliki – Saat ini sudah semakin banyak orang yang sangat mengutamakan hubungan yang akan terus terjalin lama dan sampai ke jenjang yang lebih serius lagi. Saat baru menjalin hubungan, kamu dan pasangan mungkin akan mengira bahwa hubungan kalian pasti bakal terus bersama. Akan tetapi di tengah jalan, gak semua harapan itu bisa berakhir nyata.

Ada banyak pasangan yang kalau dilihat di media sosial begitu mesra, bahkan sering orang menyebutnya “couple goals” atau “relationship goals”. Namun, beberapa waktu kemudian, ternyata pisah. Karena memang, relationship goals itu bukan menjadikan media sosial tampak manis dan romantis. Tapi, jauh lebih dalam dari itu.

Kenali Ciri Relationship Goals yang Harus Dimiliki

1. Tetap mempunyai kehidupan menarik di luar hubungan
Sering melihat pasangan yang ke mana aja selalu nempel berdua? Sebaiknya jangan seperti itu. Justru kalau kamu mau punya hubungan cinta yang bertahan lama, kalian harus punya goal, supaya cinta kalian gak sampai membuat aspek kehidupan yang lain jadi terbengkalai.

Karena hubungan cinta yang sehat memang harusnya demikian. Mampu mendorong sisi terbaik dari masing-masing. Bukan malah membuat kalian jadi ketergantungan.

Hubungan akan lebih menarik, saat kamu dan pasangan bisa saling bertemu, setelah sebelumnya berpisah melakukan aktivitas masing-masing, dan bisa saling berbagi cerita berbagai pengalaman yang berbeda. Jadinya gak membosankan!

2. Memberi prioritas dalam hubungan
Meski kalian punya kebebasan, tetap dijaga jangan sampai kebablasan. Agar hubungan kalian bisa bertahan, maka harus ada sikap memprioritaskan.

Sesibuk apa pun kalian, terutama bagi yang sudah berumah tangga, tetap sediakan quality time tiap hari. Gak harus ribet, kok. Dengan mengusahakan makan malam bersama, atau sebelum tidur mengobrol dulu berdua, dapat menjaga keintiman fisik maupun emosional.

3. Jangan terlalu serius
Menjaga hubungan bisa terus langgeng, memang butuh upaya. Tapi, bukan berarti hal tersebut gak bisa dibuat menyenangkan. Karena faktor “senang” atau “bahagia” ini pula, kan, yang membuat kalian memutuskan untuk bersama.

Tetaplah jaga aktivitas-aktivitas menyenangkan layaknya kalian dulu saat berada di awal hubungan. Jangan hilangkan itu. Malah, cari terus cara having fun lain, supaya hubungan kalian tetap menarik.

4. Terus meningkatkan wawasan
Hal ini mungkin jarang sekali terpikir sebagai sebuah relationship goals. Padahal penting, lho. Dan sebagai pasangan yang baik, harusnya kalian bisa sama-sama saling mendorong untuk meningkatkan wawasan maupun pengalaman.

Dengan pengetahuan dan pengalaman yang terus diperbaharui, diskusi berdua jadi lebih asyik dan hidup. Dan hubungan yang seperti ini, membuktikan bahwa cinta kalian bukan kaleng-kaleng. Hubungan yang dijalani, mendorong perkembangan di berbagai sisi kehidupan ke arah yang lebih baik.

5. Menjaga sikap baik
Kamu mungkin pernah melihat pasangan yang dulu di awal pernikahan begitu romantis. Tapi ketika hubungan pernikahan sudah sampai bertahun-tahun lamanya, sikap mereka jadi kasar satu sama lain.